omega 2

[...] domowy+pierś z kurczaka 100g) 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+masło migdałowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - Wpc - ZMA Koment: Ciężary trochę w górę więc progress jest jako taki , dieta zaczyna mnie nudzić wrócę do większej ilości twarogu :D Sprawy ze stancją pod górkę [...]

[...] z oliwek 10g 4) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - wit. B - omega 3 - ZMA Koment: Powróciły problemu z żołądkiem tyle dobrze , że powiedzmy w 50% dokuczają . W piątek lecę na USG zobaczymy co wykaże . Trening świetny super czułem [...]

[...] 10g 4) ryż biały 100g+WPC 25g+masło orzechowe 15g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - wit. B - omega 3 - ZMA Koment: Wpis na szybko bo ogarniam temat ze stancjami caly dzień na nogach znowu od rana nie mam siły nawet myśleć już idę zaraz spać i od jutra znowu to samo [...]

[...] 100g +WPC 25g+masło orzechowe 10g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - Wpc - ZMA Podsumowanie: Trening klatki wszedł dobrze jutro planuje nogi ale jak poczuję najmniejszy ból odpuszczam nie będę nadwyrężał zdrowia .. Nogi i tak mam [...]

[...] 2 g na kg owoce jak mam ochote w takim etapie to jem nawet miedzy posilkami co do zrodel tluszczy obecnie jest to u mnie boczek olej kokosowy maslo orzechowe i tluste ryby i omega extreme jezeli bede startowal to juz raczej nie na wiosne a jesienia te starty bardziej mnie interesuja wczoraj wieczorem trening klatki pozniej moze wstawie urywki z [...]

Spoko Wojtek. Scorpion17 - SOG ! Ps. On też się nie powinien wypowiadać..? I co by nie napisać - zaraz na Ciebie wlezą, ehhh Przyzwyczaiłem sie - więc lootto mi to akurat. Aha nie trzeba być alfa i omegą mma , żeby przyznać mi rację w kwestiach , które jescze raz wypunktuję poniżej: - 2 lata treningów (w sumie mniej bo po Sylvi zrozumiał, że [...]

:) Środa - akcja regeneracja... Dzisiaj dzień nietreningowy I posiłek - 70 gr owsianki+30 gr białka+ 150 gr jabłka, 2 kapsułki omega 3, zielona herbata II, III, IV i V posiłek - 100 gr kury, 50 gr brązowego ryżu, warzywa. ( do jednego z posiłków 2 łyżki oliwy z oliwek ) VI posiłek - 250 ml wody + 30 gr białka, 40 gr migdałów Czasami zamiast kury [...]

[...] możesz zamienić na karkówkę/wołowinę. Po treningu wyrzuć banana. Do posiłku 6 możesz dodać trochę oliwy. Ogólnie zamień olej z pestek z winogron na oliwę z oliwek, ma ona lepszy stosunek omega 3 do omega 6. Poza tym całość wygląda w miarę ok. Musisz tylko sprawdzić gramaturę, bo nie podałeś jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i BTW.

Od razu dodam wypiske z dnia dzisiejszego: 19,11- Sobota, dniem wolnym od treningu, ale nie od aktywności, dzisiaj spacer zaliczony po południu, bo od rana zajmowałem się córką :) Po dzisiejszym raporcie z ciekawości chciałem dowiedzieć się jaki jest na mnie plan, wstępnie do Marca planowana jest masa, od Marca do końca wakacji redu, będziemy [...]

09.01- Poniedziałek, dzień rozpoczęty treningiem, zaraz po cardio i do pracy:) Jeśli chodzi o minicut, założenia na ten tydzień wyglądają tak: 30min cardio po treingu 250g Bialka/ 50g Tłuszczy/100g ww Jakieś zdjęcia poglądowe pewnie wrzuce dopiero po minicutcie, w suplach itp bez żadnych zmian, może przypomnę co aktualnie leci: 500g Test 300g [...]

04,03- Sobota, dzień wolny... z rana wpadł spacer, reszta dnia mało produktywna.. po raporcie do trenera bez zbędnych zmian, czyli przypomnę, aktualne makro itp: 2800kcal 250g Białka 50g Tłuszczy Reszta ww Z supli aktualnie: Kreatyna, Wit D3, Omega 3, B complex, Magnez i cynk Saa: 500mg Test Miałbyć od Marca jeszcze masteron, ale siła wyższa, będę [...]

no to więc daje dietkie poprawioną, mam nadzieje że lepsza trochę DIETA: 6:10 śniadanie Płatki owsiane górskie do tego 2 jajka, łyżka oliwy z oliwek- 120g, W 82,0g B 30,0g, T 35,7, kcal 643 8:45 kanapka z chleba razowego z drobiową szynką i papryką, i do tego garść orzechów laskowych B 15,1 T 21,3 WW 24,1 kcal 350 11:35 200g serka [...]

śniadanie: -mleko - 400ml -płatki owsiane - 100g -orzechy włoskie/laskowe - 50g -rodzynki - 50g -1 tabletka OMEGA 3 GOLD OLIMPU -2 tabletki magnezu (200mg) -1tabl. vita-miner Olimpu -serek wiejski - opakowanie 3x posiłek w szkole: -chleb wieloziarnisty - 6 kromek -masło - na każdą kromkę -szynka/polędwica/filet z kurczaka - po plasterku lub [...]

[...] tam było, po prostu dokładałem. - uginanie nóg 4x 12 - wspięcia na palce stojąc 4x20 eliptyk dość szybko 3min. DIETA: 1) planowo 2-4) planowo (vitargo +białko po treningu) 5) planowo nie piszę tego, ale również łykam glutaminę, BCAA i omega-3 wg rozpiski. waga 89.4kg po treningu. :) pozdro Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2014-08-06 22:28:07

Przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie: waga x 24 x 1,1-1,4 (zależy od aktywności. Zapewne gdzieś 1,2 lub 1,3) Spraw sobie wagę kuchenną, żeby wiedzieć ile czego jesz. Sciągnij sobie dziennik posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm i przeczytaj ten artykuł [...]

[...] Razowy/możesz dać także ryż/kaszę/makaron - 80g Ser Twarogowy półtłusty/ok - Smietana 50g/zbędna - 15g Orzechy Włoskie/do śniadania - 10g Oliwa z Oliwek/ok - 2 Kapsułki omega-3/ok Dodaj warzywa Posiłek nr 5 bez śmietany. DOSTARCZONE KALORIE: ponad 2952kcal STOSUNEK KALORII: 50% 20% 30% STOSUNEK KWASOW TŁUSZCZOWYCH: 1,2,1 DOSTARCZONA [...]

[...] twaróg chudy 50 9,3 2,3 1,8 67 8. twaróg chudy 100 18,6 5 3,6 132 SUMA 217,9 66,9 436,9 3154 W najblizszym czasie zamierzam dokupić kapsułki z tluszczem omega 3 mam nadzieje ,ze to miales na mysli z tluszcami. Mam jeszcze pytanie czy w jakies tabletki sie zaopatrzyc abyuzupelnic diete np w cynk/magnez? witaminki biore [...]

[...] T:29,88 W:0,0 -100g Sera półtłustego Twarogowego zmieszane z małą ilością wody daj chudy ser bialy mozesz z kefire, maslanka, jogurtem naturalnym mieszac, lepiej bedzie smakowal B:18m7 T:4,7 W:3,5 -50g Rodzynek `wywal B:0,6 T:0,0 W:35 Mozesz dodac troche kalorii jeszcze uwzgledniajac te zmiany. Daj do diety tran lub omega 3 i wiecej warzyw.

[...] na poczatku... pozniej spore przerwy. 6.25 mleko 3,5% --> 250ml+ musli owocowe 100g // jedz platki owsiane, dodaj białka (np. ser biały ), mleko za tłuste, daj tran lub omega-3 10.25 (szkola) 2 bulki zwykle +szynka z kury 80-90g + mass xxl 40g // grahamki bierz, dolicz tez masło bo pewnie jest na kanapce 15.00 ziemniaki 250-300g + filet z [...]

Aeroby proponowałbym dłuższe, ale nie w okolicach siłowni. Jeżeli ćwiczysz po południu/wieczorem - aeroby rób rano. Co do suplementacji, pozostałbym jedynie przy omega-3, ZMA, WPC. Jeżeli już decydujesz się na EC (bez A), pociągnąłbym to dłużej - przez cały okres redukcji bez żadnych przerw. Co do diety, to jeżeli zamierzasz robić HIIT, [...]